코로나, 재택근무 그리고 7kg 다이어트

2020년 1월부터 싱가폴에서 살고 있습니다.

한국에서 근무할때부터 해외출장이 많아 아무래도 해외출장에 유리한 싱가폴 아시아 본부에서 일을 하고 있는데 공교롭게도 발령되자마자 코로나 사태로 인해 기대했던 싱가폴 라이프는 망가져 버렸죠. 

싱가폴 정부의 정책으로 4월부터 모든 오피스는 2-3달 동안 문을 닫고 직원들은 재택근무로 전환을 하게 됩니다. 모든 식당역시 테이크아웃 이나 배달은 가능하지만 테이블에서 취식은 모두 금지되고 있습니다. 미용실을 포함한 헬스장, 세탁소 등 많은 서비스 업종들 역시 문을 닫고 있습니다. 모든 해외출장 은 당연히 정지가 되었고요. 

모든 쇼핑몰이나 상점에 갈때 QR 코드 스캔 후 방문기록을 남기고 있습니다.

아파트내 수영장, 헬스장 역시 모두 다 강제적으로 문을 닫고 있습니다.

발령받고 회사 사무실은 1달 밖에 안나갔는데 자택근무라니!!! 5월초에 끝나기로 했던 자택근무는 6월 말 까지 이어질 예정입니다. 그래도 업무는 무지하게 많아서 또 엄청나게 일은 하고 있습니다. 감사하게도(?) 원래 회사에서 언제 어디서든 인터넷만 터지면 직원들 일 시키는데 문제없게 구축을 해놨다 보니 사실 재택근무 후에 업무적으로 문제가 되는건 크게 느껴지진 않습니다.

집에서 일한다고 일의 양 자체가 줄지는 않고 좀 더 늘었습니다.

장점은 화상 회의시간만 고려하면 전반적으로 근무시간을 유연하게 쓸 수 있다는게 장점이지만 단점으로는 화상회의가 엄청나게 많이 늘었습니다. ㅎ 만나서 10분만 이야기 해도 될 업무들이 공식적으로 회의를 통해 처리되어야 하는 상황들은 빠르게 처리되어야 할 업무들은 상당히 오래 걸리는 것 같습니다. 그래도 확실한 건 아침시간의 여유로움과 좀 더 유연하게 시간배분 할수 있는 것은 큰 장점인것 같습니다.

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유연한 시간배분 그리고 다이어트 시작!!

2019 년 개인적으로 힘든 시기를 지나다 보니 몸관리에 소홀했고 몸무게도 79kg 까지 쪄버려서 싱가폴에 오면 다시 운동을 시작 해야겠다 생각을 하고 있었습니다.

같이 사는 가족이 아닌이상 접촉이 금지된 사회적격리 기간에서 유일하게 허용된 것은 야외 운동과 산책입니다.

아파트내 헬스장과 수영장도 이용이 정지된 상태에서 할수 있는 거라곤 달리기와 줄넘기 밖에 없네요.

20대 중반시절 줄넘기로 살을 많이 뺀 경험이 있어 줄넘기를 다시 시작 해보기로 했습니다. 그리고 덧붙여 유연한 시간배분이 가능한 자택근무 기간이기 때문에 아래와 같이 실천을 했습니다.

1. 사회적 격리기간 끝날때 까지 금주!! (20대 이후 군대에서 빼곤 태어나서 처음)

2. 아침식사는 아침 10시쯤 간단하게, 점심식사는 오후 4시쯤 먹고싶은것 맘껏, 저녁은 금식

3. 일주일에 4-5일은 걷기 및 줄넘기 3000개 - 5000개!

4. 일일 팔굽혀펴기 100개

5. 간식은 최대한 자제, 먹고싶다면 바나나, 방울토마토

6. 음료는 물이나 코카콜라 제로 섭취

사실 점심겸 저녁식사는 크게 제한을 두지않고 맛있는거 많이 먹었습니다. 삼겹살도 1근씩 주문해서 쌈도먹고, 서브웨이 샌드위치, 스파게티, 스테이크, 라면 등 가리지 않고 먹었습니다. 그래도 하루에 한끼는 제대로 먹어야죠!! 사진은 다이어트 중 주문해서 먹은 한국식 삼겹살 세트!!

4시에 저녁을 먹으면 저녁 10시쯤 위기가 옵니다. 그때는 그냥 물 꼴딱꼴딱 먹고 잠 자버려야 합니다ㅎ

땀 보이시죠? ㅎ 줄넘기는 정말 1000개만 해도 땀이 정말많이 납니다 ㅎ

2020년 4월 25일 경 부터 시작해서 오늘인 5월31일 까지 아직은 잘 지켜 나가고 있습니다. 술을 워낙 좋아하긴 하지만 항상 식사때 같이 먹던 맥주 대신에 코카콜라 제로 로 변경하여 먹고 있습니다.

사실 사무실에서 계속 일했다면 10시 아침식사, 오후4시 저녁식사는 불가능 했을 것 같습니다. 이건 자택근무가 주는 확실한 이점이기도 했어요.

한달동안 86000 개 7300 칼로리를 소모 했네요!!!

대략 7000칼로리 소모한 것으로 보고 일일 기본소모 칼로리를 1500칼로리로 보면 대략 4일을 굶은 거네요. 이렇게 빡쎄게 했는데도 생각보다 칼로리 소모가 많지는 않네요 ㅎ. 역시 다이어트는 음식조절 인가 봅니다.

줄넘기는 예전에 리뷰로 올렸던 스마트로프 를 이용해서 가급적 매일매일 했어요. 스마트 로프를 쓰니 실제 줄넘기 횟수와 칼로리를 자동으로 계산해주고 애플의 건강 앱까지 연동이 되니 IT 기기 좋아하는 저로써는 좀 더 만족감이 높네요. 가끔은 2000개만, 가끔은 5000개 넘게 하기도 하고 평균 3500 개정도 했던거 같습니다. 

사실 3500개의 줄넘기가 쉽지는 않습니다. 땀이 주륵주륵 나고 다리도 아파오죠.. 그래도 재택근무 때문에 평소보다 움직임이 줄었기 때문에 좀 더 무리해서 했습니다.

아참 줄넘기는 반드시 에어가 달린 신발을 신고, 두꺼운 양말을 신고, 농구장이나 놀이터에 있는 말랑말랑한 우레탄 바닥에서 하셔야 합니다!!! 무릎에 아주 안좋습니다!! 전 위의 사항 + 무릎 밴드까지 착용하고 운동을 하고 있습니다. 그리고 권투선수들 처럼 스텝을 밟으며 줄넘기를 하는 것을 연습해 보세요!

2020/05/02 - [STUFF] - 신박한 줄넘기, 스마트로프 퓨어 : 리뷰

혹시 풍선에 바람빠진 것 처럼 살만 빠질것 같아서 약간의 팔굽혀펴기도 같이 했습니다. 일일 백개 정도 같이 했어요.  뭐 안하는 것 보단 낫다 싶어서요.

4월 초 쯤에 마지막으로 측정했던 체중이 약 78.5kg 였어요. 그 이후 체중계 없이 살다가 본격적으로 운동을 시작한지 한달 후 체중변화가 궁금해서 샤오미체중계를 질렀습니다! 앱과 연동해서 체성분 까지 분석해주네요.. 아마 인바디 특허가 만료 되었나 봅니다.

측정을 하고나니 71.5 kg 가 나와서 너무 놀랐습니다. 물론 지금은 살짝 올라갔네요 ㅎ 체지방은 여전히 높네요. 좀 더 열심히 해야겠습니다!! 

근데 체중계를 좀 더 늦게 살걸 그랬습니다. 목표는 68kg 정도를 유지 하는 건데 궁금해서 너무 빨리 사버린 것 같아요.

주식이나 집값 가격을 모르고 10년을 살아야 나도 모르게 큰 돈을 버는 것처럼 체중계를 사버리니 매일 매일 몸무게를 재고 조금씩 움직이는 수치에 민감해 집니다 ㅎ 체중은 일주일에 1-2번만 재야 겠습니다.

집 주변 천변입니다. 많은 사람들이 나와서 운동을 하더라고요.

다행히 지금 살고 있는 아파트 주변에 강변이 있었고 운동을 위한 산책로도 있습니다. 이것도 알아보지 않고 그냥 이사했는데 운이 참 좋은 것 같습니다. 

아마 싱가폴의 자택근무는 6월 말까지는 계속 될 것 같습니다. 68키로 목표를 찍는것이 목표이기 때문에 목표는 달성 해야죠!! 그때까진 금주 하면서 계속 운동을 해보려고 합니다! 그 이후에도 술은 먹겠지만 그 전보다는 계속 몸관리를 하면서 유지어터로 거듭나봐야 겠습니다.