본문 바로가기

LIFE

코로나, 재택근무 그리고 7kg 다이어트


2020년 1월부터 싱가폴에서 살고 있습니다.


한국에서 근무할때부터 해외출장이 많아 아무래도 해외출장에 유리한 싱가폴 아시아 본부에서 일을 하고 있는데 공교롭게도 발령되자마자 코로나 사태로 인해 기대했던 싱가폴 라이프는 망가져 버렸죠. 


싱가폴 정부의 정책으로 4월부터 모든 오피스는 2-3달 동안 문을 닫고 직원들은 재택근무로 전환을 하게 됩니다. 모든 식당역시 테이크아웃 이나 배달은 가능하지만 테이블에서 취식은 모두 금지되고 있습니다. 미용실을 포함한 헬스장, 세탁소 등 많은 서비스 업종들 역시 문을 닫고 있습니다. 모든 해외출장 은 당연히 정지가 되었고요. 



모든 쇼핑몰이나 상점에 갈때 QR 코드 스캔 후 방문기록을 남기고 있습니다.



아파트내 수영장, 헬스장 역시 모두 다 강제적으로 문을 닫고 있습니다.



발령받고 회사 사무실은 1달 밖에 안나갔는데 자택근무라니!!! 5월초에 끝나기로 했던 자택근무는 6월 말 까지 이어질 예정입니다. 그래도 업무는 무지하게 많아서 또 엄청나게 일은 하고 있습니다. 감사하게도(?) 원래 회사에서 언제 어디서든 인터넷만 터지면 직원들 일 시키는데 문제없게 구축을 해놨다 보니 사실 재택근무 후에 업무적으로 문제가 되는건 크게 느껴지진 않습니다.



집에서 일한다고 일의 양 자체가 줄지는 않고 좀 더 늘었습니다.



장점은 화상 회의시간만 고려하면 전반적으로 근무시간을 유연하게 쓸 수 있다는게 장점이지만 단점으로는 화상회의가 엄청나게 많이 늘었습니다. ㅎ 만나서 10분만 이야기 해도 될 업무들이 공식적으로 회의를 통해 처리되어야 하는 상황들은 빠르게 처리되어야 할 업무들은 상당히 오래 걸리는 것 같습니다. 그래도 확실한 건 아침시간의 여유로움과 좀 더 유연하게 시간배분 할수 있는 것은 큰 장점인것 같습니다.




유연한 시간배분 그리고 다이어트 시작!!


2019 년 개인적으로 힘든 시기를 지나다 보니 몸관리에 소홀했고 몸무게도 79kg 까지 쪄버려서 싱가폴에 오면 다시 운동을 시작 해야겠다 생각을 하고 있었습니다.


같이 사는 가족이 아닌이상 접촉이 금지된 사회적격리 기간에서 유일하게 허용된 것은 야외 운동과 산책입니다.

아파트내 헬스장과 수영장도 이용이 정지된 상태에서 할수 있는 거라곤 달리기와 줄넘기 밖에 없네요.


20대 중반시절 줄넘기로 살을 많이 뺀 경험이 있어 줄넘기를 다시 시작 해보기로 했습니다. 그리고 덧붙여 유연한 시간배분이 가능한 자택근무 기간이기 때문에 아래와 같이 실천을 했습니다.


1. 사회적 격리기간 끝날때 까지 금주!! (20대 이후 군대에서 빼곤 태어나서 처음)

2. 아침식사는 아침 10시쯤 간단하게, 점심식사는 오후 4시쯤 먹고싶은것 맘껏, 저녁은 금식

3. 일주일에 4-5일은 걷기 및 줄넘기 3000개 - 5000개!

4. 일일 팔굽혀펴기 100개

5. 간식은 최대한 자제, 먹고싶다면 바나나, 방울토마토

6. 음료는 물이나 코카콜라 제로 섭취




사실 점심겸 저녁식사는 크게 제한을 두지않고 맛있는거 많이 먹었습니다. 삼겹살도 1근씩 주문해서 쌈도먹고, 서브웨이 샌드위치, 스파게티, 스테이크, 라면 등 가리지 않고 먹었습니다. 그래도 하루에 한끼는 제대로 먹어야죠!! 사진은 다이어트 중 주문해서 먹은 한국식 삼겹살 세트!!

4시에 저녁을 먹으면 저녁 10시쯤 위기가 옵니다. 그때는 그냥 물 꼴딱꼴딱 먹고 잠 자버려야 합니다ㅎ



땀 보이시죠? ㅎ 줄넘기는 정말 1000개만 해도 땀이 정말많이 납니다 ㅎ




2020년 4월 25일 경 부터 시작해서 오늘인 5월31일 까지 아직은 잘 지켜 나가고 있습니다. 술을 워낙 좋아하긴 하지만 항상 식사때 같이 먹던 맥주 대신에 코카콜라 제로 로 변경하여 먹고 있습니다.

사실 사무실에서 계속 일했다면 10시 아침식사, 오후4시 저녁식사는 불가능 했을 것 같습니다. 이건 자택근무가 주는 확실한 이점이기도 했어요.

한달동안 86000 개 7300 칼로리를 소모 했네요!!!




대략 7000칼로리 소모한 것으로 보고 일일 기본소모 칼로리를 1500칼로리로 보면 대략 4일을 굶은 거네요. 이렇게 빡쎄게 했는데도 생각보다 칼로리 소모가 많지는 않네요 ㅎ. 역시 다이어트는 음식조절 인가 봅니다.


줄넘기는 예전에 리뷰로 올렸던 스마트로프 를 이용해서 가급적 매일매일 했어요. 스마트 로프를 쓰니 실제 줄넘기 횟수와 칼로리를 자동으로 계산해주고 애플의 건강 앱까지 연동이 되니 IT 기기 좋아하는 저로써는 좀 더 만족감이 높네요. 가끔은 2000개만, 가끔은 5000개 넘게 하기도 하고 평균 3500 개정도 했던거 같습니다. 

사실 3500개의 줄넘기가 쉽지는 않습니다. 땀이 주륵주륵 나고 다리도 아파오죠.. 그래도 재택근무 때문에 평소보다 움직임이 줄었기 때문에 좀 더 무리해서 했습니다.

아참 줄넘기는 반드시 에어가 달린 신발을 신고, 두꺼운 양말을 신고, 농구장이나 놀이터에 있는 말랑말랑한 우레탄 바닥에서 하셔야 합니다!!! 무릎에 아주 안좋습니다!! 전 위의 사항 + 무릎 밴드까지 착용하고 운동을 하고 있습니다. 그리고 권투선수들 처럼 스텝을 밟으며 줄넘기를 하는 것을 연습해 보세요!

혹시 풍선에 바람빠진 것 처럼 살만 빠질것 같아서 약간의 팔굽혀펴기도 같이 했습니다. 일일 백개 정도 같이 했어요.  뭐 안하는 것 보단 낫다 싶어서요.




4월 초 쯤에 마지막으로 측정했던 체중이 약 78.5kg 였어요. 그 이후 체중계 없이 살다가 본격적으로 운동을 시작한지 한달 후 체중변화가 궁금해서 샤오미체중계를 질렀습니다! 앱과 연동해서 체성분 까지 분석해주네요.. 아마 인바디 특허가 만료 되었나 봅니다.

측정을 하고나니 71.5 kg 가 나와서 너무 놀랐습니다. 물론 지금은 살짝 올라갔네요 ㅎ 체지방은 여전히 높네요. 좀 더 열심히 해야겠습니다!! 

근데 체중계를 좀 더 늦게 살걸 그랬습니다. 목표는 68kg 정도를 유지 하는 건데 궁금해서 너무 빨리 사버린 것 같아요.
주식이나 집값 가격을 모르고 10년을 살아야 나도 모르게 큰 돈을 버는 것처럼 체중계를 사버리니 매일 매일 몸무게를 재고 조금씩 움직이는 수치에 민감해 집니다 ㅎ 체중은 일주일에 1-2번만 재야 겠습니다.


집 주변 천변입니다. 많은 사람들이 나와서 운동을 하더라고요.



다행히 지금 살고 있는 아파트 주변에 강변이 있었고 운동을 위한 산책로도 있습니다. 이것도 알아보지 않고 그냥 이사했는데 운이 참 좋은 것 같습니다. 


아마 싱가폴의 자택근무는 6월 말까지는 계속 될 것 같습니다. 68키로 목표를 찍는것이 목표이기 때문에 목표는 달성 해야죠!! 그때까진 금주 하면서 계속 운동을 해보려고 합니다! 그 이후에도 술은 먹겠지만 그 전보다는 계속 몸관리를 하면서 유지어터로 거듭나봐야 겠습니다. 




  • Favicon of https://aliceunni.tistory.com BlogIcon aliceUNNI 2020.06.01 02:19 신고

    줄넘기 몇십개도 힘든데....🙄 의지력이 굉장히 높으신듯해요 ! 저의 의지력도 조금 끌어올려봐야겟어요, 생활포스팅도 흥미롭게 잘쓰시네요 재밌게 잘 읽었습니다😌🙏🏻

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.01 09:25 신고

      칭찬 감사합니다! 확실히 재택근무를 하니 시간을 내가 잘 조정해서 쓸수 있어서 가능했던거 같긴해요 ㅎ 누구보다 지금 많은일을 하고 계시잖아요 ㅋ 팟캐스트에 자격증에 ㅋ

  • Favicon of https://dream-thinking-future-together.tistory.com BlogIcon Hi_Elly 2020.06.01 04:30 신고

    저는 캐나다에 거주하고 있는데 사정이 비슷하군요~ㅠㅠ 그래도 아이로그인님은 자가격리를 참 슬기롭게 보내시는 것 같아요^-^

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.01 09:26 신고

      아 캐나다에서 사시는군요!! 한번 가보고 싶네요!! 언젠간 가볼일이 있겠죠!!
      이번에 좀 슬기로워지려고 노력을 좀 해봤습니다!! ㅎ

  • Favicon of https://richer-r2.tistory.com BlogIcon 리치어_아리 2020.06.01 07:21 신고

    와우ㅠㅠㅠ저도 다이어트해야하는데 늘 말만하구있네요 오늘하루도 응원합니다!!

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.01 09:27 신고

      당장 줄넘기를 구매하셔서 나가세요!! ㅎ 줄넘기가 정말 단기간에 살빼기엔 최고 인거 같습니다!! 저도 아리님 응원합니다!!

  • Favicon of https://mysky0015.tistory.com BlogIcon 계리직 2020.06.01 09:47 신고

    우아~ 저 팔에 땀만 봐도 멋있는 사람이라는게 보이네요 ㅎㅎㅎㅎ
    아니 왜 이렇게 웃기죠? 맥주 대신 코카콜라 제로를 먹는다니
    콜라도 몸에 안좋기는 하지만 맥주보다는 괜찮다 이 생각 이신거죠? 심지어 제로니까 안심이 되겠어요 ㅎㅎㅎ
    주식이나 집값을 모르고 살아야 나중에 큰돈을 번다
    오~ 그런가요?
    처음들어본 이야기 인데요
    생각해 보니 그런거 같기도 하네요!!!
    오늘 정말 잘 보고 갑니다.~~

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.01 09:50 신고

      방문해주셔서 감사해요 ㅎ 코카콜라 제로는 설탕대신 아스파탐이 들어서 0칼로리 이고 몸에 혈당이 올라가지 않아요 ㅎ 맹물만으론 버틸수 없잖아요 ㅋ 하루하루 가격을 알면 등락에 대해 민감해져서 사고팔기를 계속해서 큰 수익을 못내듯이 지금 0.2 키로 왔다갔다 하는거에 민감해 하고 있어요 ㅋ

  • Favicon of https://neoearly.net BlogIcon 라디오키즈 2020.06.01 15:43 신고

    대단하시네요.-_-;; 저는 확찐자가 되어가고 있는 것 같은데...
    이 시점에 다이어트까지 해내시다니.

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.01 22:41 신고

      방문해주셔서 감사합니다! 아무래도 혼자 외국에 나와서 살다보니 더 가능했던것 같습니다!! 친구들을 만날수가 없으니 할꺼라곤 운동 뿐이네요 ㅎ

  • Favicon of https://destiny1995.tistory.com BlogIcon BG.Psychology 2020.06.01 21:17 신고

    잘보고 갑니다 ㅎㅎ 저도 예전에 처음 줄넘기했을 때 50개만 해도 힘들어서 줄넘기 던지곤 했었는데...ㅋㅋ 오랜만에 저도 해볼까 고민중이네요 ㅎㅎ

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.01 22:42 신고

      쭈욱 연속적으로 하기에는 정말 힘들죠 ㅎ 100개 하고 20초-30초 정도 쉬고 인터벌로 하면 괜찮은 것 같습니다!! 도전 해보세요 ㅎ

  • Favicon of https://moovie.tistory.com BlogIcon 티끌모아 리뷰 2020.06.01 23:05 신고

    싱가폴 가시자마자 터져버려서 아쉬우셨겠어요 ..ㅜㅜ
    이 시기에 운동까지 겸하시는거 보니 굉장히 부지런한 스타일이신거 같아요 ^^

  • 2020.06.01 23:15

    비밀댓글입니다

  • Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2020.06.01 23:39 신고

    코로나로 인해서 재택근무를 하시는 분들이 많은데 체중관리가 쉽지 않다고 해요 대단하세요 코로나가 빨리 마무리 되면 좋겠네요

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.02 13:55 신고

      방문해주셔서 감사합니다. 아무래도 헬스장이나 이런곳이 다 문을닫다 보니 좀 더 그럴 것 같습니다. 사실 집에 있으면 밖에 나가기 싫은걸 극복하는게 우선인 것 같아요!

  • Favicon of https://jennablog.kr BlogIcon 제나  2020.06.01 23:47 신고

    싱가폴에서 업무를 보고 계시군요. 우리나라만 그런게 아니라 전세계적으로 비상인거 같습니다. 이런 상황을 개인의 발전을 위해 다이어트도 하시고 시간관리를 하시는게 참 멋지네요. 저는 지금 살짝 게으름에 퍼진 상태인데 저도 운동을 시작해봐야겠어요.

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.02 13:54 신고

      방문해주셔서 감사해요! 저도 남들처럼 게으르고 그렇습니다. 처음으로 1달동안 빡세게 살고 있는것 같네요. 근데 생각보다 할만 한 것 같습니다.

  • Favicon of https://jack247.tistory.com BlogIcon 외노자G 2020.06.02 03:25 신고

    줄넘기가 진짜 꾸준히 하기 엄청 어려운데 대단하셔요!

    • Favicon of https://ilogin.tistory.com BlogIcon Brian..K 2020.06.02 13:53 신고

      방문해주셔서 감사합니다! 이젠 줄넘기 안하고 넘어가려고 하면 몸이 근질근질 해요 ㅋ 무릎만 괜찮으면 생각보다 효율좋은 운동 같아요 ㅋ

  • Favicon of https://sgpirsquare.tistory.com BlogIcon ❁❁ 2020.06.04 09:14 신고

    아...이게 진짜죠.
    아이워치가 제대로 관리해주는군요.
    무릎보호는 정말 공감가는 내용입니다.

  • Favicon of https://itech2030.tistory.com BlogIcon Since 2020 New start 2020.06.05 17:35 신고

    다이어트 성공이시네요.
    축하드려요

  • 2020.06.06 12:08

    비밀댓글입니다

  • Favicon of https://smilehyemi.tistory.com BlogIcon 자메이칸앤코리안 2020.06.07 21:02 신고

    저는 미국에서 재택근무중인데 담주부터 오피스 출근이요..
    집에 있을때 꼭 살빼야지했는데 작심오일이였어요 이제 오피스로 돌아간다고 하니까 아쉽네요ㅠ살을 못빼서.
    그래도 다이어트하셔서 성공하신거 보니까 저도 또 해봐야겠어요 ~~
    구독하고갑니다 :)

  • Favicon of https://ayaworld.tistory.com BlogIcon 아야찌 2020.06.07 22:29 신고

    잘보고갑니다. 코로나 이후로 저는 확찐자가 되었는데 다이어트라니 부럽습니다 ㅋ 아직은 더 놀고먹고싶은 백수지만..

  • Favicon of https://frompark.tistory.com BlogIcon 박작가님 2020.06.08 00:14 신고

    요즘은 스마트워치가 있어서 얼마나 운동했는데, 칼로리 소모 등도 볼 수 있어서 넘 편리한거 같아요. 다이어트 응원합니다!

  • ㅇㅇ 2021.01.14 21:26

    예전에 싱가폴 여행을 간적이 있었는데 저렇게 강변으로 완전 예쁘게 거리를 만들어 놓은거 보고 넋이 나간적이 있어요 싱가폴 더시 가고 싶네요